Schaduwwerk oefening voor inzicht in je patronen

Schaduwwerk met drie kolommen: een eerlijke blik op je patronen

Schaduwwerk draait om bewustwording. Niet van wat je al weet, maar van de onzichtbare draden die je gedrag, je emoties en je overtuigingen aan elkaar knopen. Een eenvoudige maar krachtige manier om dit te onderzoeken, is door te werken met drie kolommen: Hoe ik me voelde, Wat ik dacht of zei, en Wat ik deed.

Deze oefening helpt je om patronen zichtbaar te maken die normaal gesproken onder de oppervlakte blijven. Door ze op papier te zetten, ontstaat er ruimte voor inzicht én verandering.

Hoe werkt het?

Neem een gebeurtenis die je uit balans bracht, iets kleins is al genoeg. Vul daarna stap voor stap de drie kolommen in:

1. Hoe ik me voelde
   Dit gaat over je innerlijke emotie, de impuls die vaak dieper ligt dan je op het eerste gezicht denkt.
2. Wat ik dacht of zei
   Dit is de verhaallaag: je uitleg, excuses, overtuigingen of reacties.
3. Wat ik deed
   Dit is je gedrag: wat je feitelijk hebt gedaan, vaak gestuurd door de twee vorige kolommen.

Voorbeeld: “Waarom kom ik altijd te laat?”

Stel, je merkt dat je regelmatig te laat verschijnt. Je kunt jezelf streng toespreken, maar dat levert zelden écht inzicht op. De drie kolommen wel:

1. Hoe ik me voelde:
   Ik wil opgemerkt worden.
   Achter te laat komen kan een verlangen schuilgaan: gezien worden, belangrijk gevonden worden, even controle voelen over de situatie.
2. Wat ik dacht of zei:
   Hij is ook te laat, de bus was niet op tijd.
   Dit is het verhaal waarmee je je gedrag verklaart. Soms klopt het, soms is het een manier om ongemak te verbloemen.
3. Wat ik deed:
   Ik was e-mails aan het beantwoorden.
   In plaats van op tijd te vertrekken, koos je voor een andere actie. Dat is niet “fout”, maar wel informatief.

Wat dit zichtbaar maakt

Door deze drie lagen naast elkaar te leggen, zie je het subtiele mechaniek van je eigen patronen. Je kunt ineens herkennen dat je gedrag niet alleen gaat over tijd of planning, maar over een gevoel dat aandacht vraagt.

Schaduwwerk is geen oordeel. Het is een vorm van zelfonderzoek die laat zien waar jouw automatisme zit, zodat je keuzes weer bewuster kunnen worden. Wanneer je deze oefening vaker toepast, ontdek je telkens nieuwe schakels in je innerlijke keten, en precies daar begint verandering.

Je kunt deze oefening dagelijks gebruiken of wanneer je merkt dat iets je triggert. Elk voorbeeld, hoe klein ook, kan een ingang zijn naar meer helderheid.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by The Art of Shadow (@artofshadow.work)