Schaduwwerk oefening: zitten op de zetel van zelfrespect
In deze oefening draaien we alles om. In plaats van schaduwwerk met triggers en schaduw, werken we vanuit het bewustzijn dat er:
- geen tekort is;
- geen innerlijke dualiteit is;
- dat alles goed is zoals het is.
Oefening
- Ga zitten op een stevige ondergrond. Dat kan een stoel zijn of bank of op de grond waar je goed rechtop kunt zitten. Neem een actieve (zit)houding aan. Je kunt bij deze oefening je ogen sluiten maar je focussen op een punt in de ruimte mag ook.
- Ga in gedachten zitten op een troon. Op deze troon ben je heel. Er is geen schaduwwerk meer te doen, je bent klaar. Visualiseer dat je op je hoofd een kroon draagt. Mediteer een paar minuten op het beeld dat je een verhoogd bewustzijn hebt. Hoe ziet dat er uit? Hoe zou je er uit zien als je vanuit een verhoogd bewustzijn op een troon zit met een kroon op je hoofd? Stabiliseer jezelf in deze staat van zelfrespect.\
- Maak een lijst van verschillende staten van zelfrespect. Je kunt denken in archetypes, zoals: ik ben een Koning. Ik ben een Engel. Ik ben een Wijze … Denk er niet teveel over na maar kijk wat er als eerste in je opkomt en schrijf dit kort op.
Waarnemen van afleiding
- Probeer dit bewustzijn vast te houden, zonder dwang. Doe geen moeite om los te laten, maar besteed aandacht aan het stabiliseren van jezelf in je zelfrespect. Het kan zijn dat er gedachten voorbij komen die je afleiden. Observeer losjes naar deze gedachten en kijk of ze te maken hebben met:
- tekort (ik heb te weinig…. tijd/geld/geduld);
- een innerlijk duel (ik doe alsof ik groot/sterk/blij ben maar ik voel me klein/zwak/sip);
- willen afbreken van dat wat er is of was (als dit of dat er niet zou zijn of was, dan….).
- Noteer hoe vaak je een gedachte voorbij ziet komen in welke categorie. Welke afleiding van jouw troon van zelfrespect trekt het meest aan je?
- Eindig weer met een visualisatie dat je op een troon zit met een kroon op je hoofd en dat alles dat er nu is precies genoeg en precies goed is op dit moment in de tijd. Herhaal deze oefening een week lang op meerdere momenten per dag.
Kijk na een week hoe het met je gaat….
Schaduwwerk praktisch toepassen
Alleen
Voor elkaar
Met elkaar
Ontdek in alle rust jouw innerlijke dualiteit en blinde vlekken. Boek een privé-sessie op locatie bij een sparringpartner, of laat telefonisch kort even licht schijnen op een kwestie.
Wil je The Art of Shadow methode zelf toepassen in jouw praktijk als coach, mediator of therapeut? Wordt Art of Shadow Master!
Wil je in groepsverband werken aan het spel tussen schaduw en licht? Elkaar ondersteunen en inspireren? Doe dan mee aan een groepssessie of huur ons in voor een workshop op locatie.