Schaduwwerk oefeningen: wat triggert jou?
Soms weet je niet goed waarom je door iets of iemand geïrriteerd raakt. We hebben de neiging om onze schaduw delen op andere mensen te projecteren. Met eenvoudige schaduwwerk oefeningen kun je inzicht krijgen in jouw triggers.
Triggers, emotionele reacties
Een van de makkelijkste manieren om jouw schaduw te belichten, is door aandacht te schenken aan emotionele reacties op andere mensen. Triggers zijn universele menselijke reacties. Het zijn signalen van het zenuwstelsel die aangeven dat je er iets mee kunt doen. Het is jouw onderbewustzijn dat aandacht vraagt. Door naar triggers te luisteren kun je een hoop over jezelf leren en ook je gedrag veranderen.
Natuurlijk zijn je collega’s of familieleden wel eens agressief, arrogant, onaardig of ongeduldig. Dit gedrag zal jou in de meeste gevallen niet eens raken. Maar soms is er net die ene houding van een bepaald persoon waar je door ‘getriggerd’ raakt.
Waar de ene persoon daar niet door geraakt wordt, vlieg jij misschien wel juist op de kast. Die persoon of houding herinnert jou aan iets dat in jouw schaduw ligt. Alleen weet je niet goed wat. Het ligt immers in jouw schaduw. Het is jouw blinde vlek geworden.
Als je goed oplet, kun je jezelf trainen om je schaduw op te merken als je merkt dat je sterke negatieve emotionele reacties op anderen hebt. Zoals Jung vaak wordt geciteerd:
Alles wat ons irriteert aan anderen, kan ertoe leiden dat we onszelf gaan begrijpen.
Maar we hebben zelden tijd om ter plekke met die emoties te werken. In deze oefening, we noemen hem ‘de schaduwzoeker’ kom je achter jouw triggers. Hoe je deze triggers vervolgens om kunt zetten in kracht, leer je met de Art of Shadow methode. De oefening kun je zo vaak doen als je wil.
- Tijdsbestek: 10 minuten
- Benodigdheden: pen en papier (A4)
Instructies schaduwwerk oefeningen:
- Vouw een A4 papier in drie kolommen
- Schrijf in de eerste kolom 10 namen van relaties, dit kunnen familieleden zijn, collega’s, vrienden, buren. Als je er geen 10 kunt bedenken, kun je ook tv sterren of andere bekendheden kiezen.
- Schrijf in de tweede kolom de meest positieve eigenschap van die persoon op. Denk niet te lang na, het eerste woord dat in je opkomt is meestal raak.
- Schrijf in de derde kolom een negatieve eigenschappen van die persoon op. Hulpmiddelen hiervoor zijn vragen over gevoelens zoals:
- jaloezie
- boosheid of irritatie
- angst
- Vouw de eerste kolom naar achteren.
Je ziet nu twee kolommen. Dit ben jij. De andere personen zijn nu buiten beeld. Wat er overblijft zijn jouw eigenschappen die je had geprojecteerd op anderen. Kijk naar je positieve eigenschappen en naar je negatieve eigenschappen. Zijn er woorden die meer dan 1 keer voorkomen? - Vouw nu de tweede kolom weg naar achteren. Er blijft nu 1 kolom over.
Deze laatste kolom zijn jouw triggers. Kijk of er overlappingen zijn in de woorden. Komt een woord meerdere keren voor? Zijn ze te groeperen? Is er iets dat op elkaar lijkt? Kies 1 woord uit om verder mee te werken. Dit woord kun je gebruiken bij een Art of Shadow sessie met een sparringpartner.
Schaduwwerk praktisch toepassen
