Focusing, luisteren naar je lichaam
Focusing, zoals ontwikkeld door Eugene Gendlin, is een specifiek proces dat wordt gebruikt om toegang te krijgen tot de felt sense van het lichaam, een lichamelijke sensatie of emotie die verband houdt met een bepaald onderwerp of probleem. Focussen is een op mindfulness gebaseerde praktijk die individuen helpt inzicht te verwerven, emotionele wonden te helen en innerlijke conflicten op te lossen.
Focusing in 6 stappen
Hier is een kort overzicht van hoe focusing, zoals ontwikkeld door Eugene Gendlin, werkt:
- Ruimte vrijmaken
Het proces begint vaak als je de tijd neemt om je hoofd leeg te maken en een innerlijke ruimte te creëren om je te concentreren. Dit houdt in dat je afleidende gedachten, verhalen en zorgen opzij zet. Probeer niets op te lossen. - Luisteren naar het lichaam
Richt vervolgens je aandacht naar binnen en besteed veel aandacht aan de fysieke sensaties en emoties die verband houden met een specifiek probleem. Dit wordt vaak ‘luisteren’ naar het lichaam genoemd. - Een felt sense ervaren
Terwijl je je op het probleem concentreert, begint zich geleidelijk een felt sense of lichamelijk bewustzijn van het probleem te vormen. Dit is niet alleen een mentaal concept, maar een diep, lichamelijk gevoeld begrip. - Resoneren en symboliseren
Ga vervolgens aan de slag met een proces van resoneren met de felt sense. Probeer woorden, beelden of symbolen te vinden die de felt sense omschrijven en uitdrukken. Dit gebeurt op een niet-analytische, open en ontvangende manier. Kijk wat zich aandient. - Reflecteren en verwerken
Ga door met het verkennen en verwerken van de felt sense door zachtjes vragen te stellen en te controleren of de resonerende woorden of symbolen je innerlijke ervaring accuraat weergeven. Zo krijg je meer inzicht en een dieper begrip van het probleem. Stel geen waarom vragen, daarmee ga je weer veel in verhalen en daarmee in je hoofd. - Transformatie
Door dit proces kun je vaak een verschuiving of transformatie ervaren in hun relatie tot het probleem. Het kan nieuwe perspectieven, emotionele ontlading en een gevoel van oplossing of opluchting krijgen.
Focusing wordt niet alleen in therapie gebruikt, maar ook als hulpmiddel voor zelfhulp en zelfbewustzijn. Het is een manier om toegang te krijgen tot en te werken met de wijsheid van je lichaam en emoties om persoonlijke groei en genezing te bevorderen.
We gebruiken focusing om onze triggers te kunnen omschrijven.
Schaduwwerk praktisch toepassen
