Felt Sense oefening
Jouw essentie zien komt voort uit een totaal aanwezig zijn in het hier en nu. Hiervoor kun je deze felt sense oefening gebruiken. Wat is felt sense? De felt sense is de focus naar binnen brengen naar en luisteren op de signalen van het lichaam.
Felt Sense oefening
Door het volgen van deze zes stappen maak je gebruik van jouw felt sense:
- Ga comfortabel zitten en richt je aandacht naar binnen. Dit kan met open ogen maar je mag ook je ogen dicht doen. Adem rustig in door je neus en voel hoe de adem naar binnen gaat en ga als het ware mee met die adem naar binnen. Begin met een eenvoudige vraag aan jezelf: hoe voel je je vandaag?
- Focus je op je felt sense. Het kan zijn dat je geest nog even door galoppeert naar allerlei gedachtes over de buitenwereld. Probeer die gewoon te laten gaan, besteed er geen aandacht aan. Ze zullen komen en gaan maar jij richt je intussen op het gevoel van jouw lichaam.
- Geef met woorden of beelden aan hoe je je voelt. Je kunt onderstaande lijst daarvoor gebruiken. Probeer zonder druk of dwang te beschrijven wat je waarneemt in je lichaam. Is er een bepaalde plek in je lichaam waar je aandacht naar toe gaat? Geef het aandacht. Observeer en blijf je intussen focussen op je ademhaling.
- Als je een woord of een zin gevonden hebt dat jouw gevoel het beste omschrijft, focus daar nog iets meer op. Laat je zelf in dat gevoel zakken.
- Onderzoek hoe je lichaam reageert als je focust op je felt sense. Verandert er iets in je lichaam? Wil het een bepaalde richting op?
- Sluit af met je lichaam te bedanken. Wees zonder oordeel en ontvang de boodschap die het je heeft gegeven. Je hoeft niets te veranderen of te verbeteren. Blijf rustig in en uitademen. Bedank je felt sense voor het aandacht geven aan jouw innerlijke wijsheid.
Wat neem je waar? Kun je het benoemen?
| Gevoel, sensatie | druk | gelijkmatig, ongelijkmatig, ondersteunend gevoel, verpletterd gevoel, afgesneden bloedsomloop |
| luchtstroom | zacht als een veer, als mist, koel, warm, van rechts, van links, opjagend, hard, storm | |
| spanning | stevig, dicht, warm, afstandelijk, hoogspanning, beschermend, beklemmend, boos, verdrietig | |
| pijn | licht, scherp, stekend, tintelingen, prikkend, kietelen, gevoelloos | |
| jeuk | milde jeuk, irriterende jeuk, op welke plek voel je jeuk | |
| lichaamsdeel | hoofd, schouders, hart, solar plexus, buik, benen, voeten | |
| Temperatuur | warm | warm, heet, brandend, zoals: haard, oven, vuur, zonneschijn, gebakken brood |
| koud | schaduw, koel, klam, kil, koude rillingen, ijzig, bevroren, sneeuw | |
| Maat | klein | zandkorrel, mier, baby, peuter, kleuter, kind, blaadje aan de boom |
| groot | volwassen mens, boom, reus, toren | |
| Vorm | puntje, plat, cirkel, kom, schaal, vierkant fort, als een berg | |
| Gewicht | licht | veertje, in de wolken, vogel, vlinder |
| zwaar | lomp, zwaar op schouders, maag, benen | |
| Beweging | cirkelvormig, rechte lijn, omhoog, omlaag | |
| Snelheid | langzaam, snel, stagnerend, aan de grond genageld, onrustig | |
| Element | lucht, vuur, aarde, water, ether | |
| Kleur | groen, blauw, bruin, zwart, wit, donkere kleuren, lichte kleuren | |
| Emotie | blij, treurig, verdrietig, boos, onverschillig, eenzaam, verliefd | |
| Geluid | zacht, hard, muziek, lawaai, zoemend, zingend, kakafonie, harmonie | |
| Geur | zoet, zuur, zout, lekker, vies, bloemen, vis |
Schaduwwerk praktisch toepassen
Alleen
Voor elkaar
Met elkaar
Ontdek in alle rust jouw innerlijke dualiteit en blinde vlekken. Boek een privé-sessie op locatie bij een sparringpartner, of laat telefonisch kort even licht schijnen op een kwestie.
Wil je The Art of Shadow methode zelf toepassen in jouw praktijk als coach, mediator of therapeut? Wordt Art of Shadow Master!
Wil je in groepsverband werken aan het spel tussen schaduw en licht? Elkaar ondersteunen en inspireren? Doe dan mee aan een groepssessie of huur ons in voor een workshop op locatie.